[...] - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 105 kg, x 3p - 79 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 84 p - 10 kg, x 10p - 15 kg, x 10p - 20 kg, x 10p - 22,5 kg, x 10p - 25 kg, x 10p [...]
[...] - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 44 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 115 kg, x 1p - 120 kg, x 1p - 122,5 kg, x 1p - 92 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 44 p - 10 kg, x 12p x [...]
[...] 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska z pauzą na dole około 3sek – 49 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 102,5 kg, x 3p - 77 kg, x 5p x 3s 2. Wyciskania sztangi ławka płaska WW - 12p WYGLĄDA TO TAK ŚCIĄGASZ SZTANGĘ – 2 SEK PAUZY OPUSZCZASZ DO POŁOWY – 2 SEK [...]
[...] - skad wiem ze na etykiecie sa podane prawidlowe informacje z mioch 20 lat doswiaczenia w stosowaniu supli i 20 lat spedzonych na silowni - sproboj SP80 lub EGG wypic w dniu treningu a potem zrob porzadne serie przysiadow np z 100 kg to zywego czlowieka nie zobaczysz w promilu 100 km!!!! dlatego wiem co to dobra odzywka bialkowa czy inne suple.
[...] dnia po ciężkim treningu, m.in. po rekordzie w MC - wtedy było to 3 x 205 kg. Tak więc obecnie jeśli bym się tam pojawił to od razu bym startował do dwóch walizek po 100 kg, później 2 x 110 kg i to raczej wszystko. Co do uchwytu - to bardziej katuje mi go ... paradoksalnie podciąganie na drążku w ilości 40-50 podciągnięć w serii (bujane), [...]
[...] właściwe 74 kg x 5 (poprzednio 70kg) Wiosłowanie podchwytem Trzy serie 103 kg x 5 (poprzednio MC) Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozgrzewkowa 60 kg x 10. Trzy serie główne 100 kg x 5 (poprzednio 94 kg) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem + 15 KG x 5 (poprzednio 12,5 kg) Dipsy Rozgrzewkowa waga ciała x 10 ,Trzy serie [...]
[...] --> jw czas - 65 minut 1. Trening jakże odmienny od sobotniego. Zmagania z ciężarem na poręczach zostały uwiecznione na telefonicznej kamerce Idę jak burza, mój cel to 100 kg podwieszone 2. PP za***iście, w sumie trzecie powt z 95 kg było w zasięgu, ale zabrakło wiary we własne możliwości. 3. Młotki - spory progres, ale te 42 kg ciążyły [...]
Dociski wl rozgrzewka: 50kg x 5, 70kg x 5, 80 x 3, 90 x 2 100kg x3 100kg x3 100kg x3 100 kg x 2 - warmup 110 kg x 0 - ni chuyaaaaaa, chociaż powinno pójść razy 2 (za duży przeskok/spadek siły/zła pogoda/amba) 100 kg x 3 100 kg x 3 100 kg x 3 Czyli troszkę więcej serii było }:-( Nie wiem tylko co to było z tą 110- powinna być Twoją dziwką, a [...]
mój kumpel ze studiów jest mistrzem świata juniorów w Taekwondo. Ma swoją szkołe walki do którek co jakiś czas przychodza Huligani. Niezabawiają tam jednak za długo bo nudzi im się robić za worki treningowe Chłopy po 100 kg, zkoksowani a dostaja lanie od średnozaawansowanych zawodników.
[...] kg. i 1 x 9 pwt. 35 kg. 3.Zginanie nóg na maszynie 2x8 bezpiecznie : 1 x 5 pwt. 10 kg. i 1 x 9 pwt. 5 kg. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 1 x 5 pwt. 110 kg. i 1 x 9 pwt. 100 kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1 x 5 pwt. 85 kg. 1 x 9 pwt. 80 kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 1 x 5 pwt. 70 kg. i 1 x 9 pwt. 65 kg. [...]
[...] tego przebić U mnie w siłowni od 6 miesięcy trenuje dzieciak którego wyciskania uczę i razem pakujemy . Zaczynał od 60 kg przy wadze 90 kg i obiecałem że po roku wyciśnie 100 kg . Minelo 6 miesiecy a on dzisiaj 140 kg na trzy ruchy zrobił z dużym zapasem. Jeszcze nawet kreatyny nie stosuje i odradzam bo po co skoro bez diety progresuje . [...]
[...] tego przebić U mnie w siłowni od 6 miesięcy trenuje dzieciak którego wyciskania uczę i razem pakujemy . Zaczynał od 60 kg przy wadze 90 kg i obiecałem że po roku wyciśnie 100 kg . Minelo 6 miesiecy a on dzisiaj 140 kg na trzy ruchy zrobił z dużym zapasem. Jeszcze nawet kreatyny nie stosuje i odradzam bo po co skoro bez diety progresuje . [...]
[...] 8 / 30 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 10 kg x 20 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 8 / 35 kg x 8 / 20 kg x 18 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 6. Aeroby - 20 minut Przysiady na 100 kg, drążek R4 do 22 kg i 1xCC, wiosło 72 kg i 1x40 kg, uginanie R6 do 37 kg i 1x20 kg.
[...] 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 60 kg x 15 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x 5 / +7,5 kg x 5 / +7,5 kg x 5 / +7,5 kg x 5 / [...]
[...] 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 67 kg x 6 / 77 kg x 4 / 87 kg x 2 / 97 kg x 3 / 70 kg x 12 / 50 kg x 20 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 2 / 100 kg x 4 / 75 kg x 12 / 55 kg x 20 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 62 kg x 6 / 82 kg x 6 / 92 kg x 2 / 102 kg x 0 / 80 kg x 8 / 60 kg x 20 5. Pompki diamentowe - 4x CC x 10-12 6. [...]
[...] x 20+ (regresy z pełnymi ruchami) unoszenie: 10 kg x 15 x 5 serii unoszenie w przod: 6 kg x 8, 15 kg x 6-8, 12 kg x 8, 10 kg x 12, 8 kg x 20, 6 kg x 30 skladanka: 20 kg x 12, 15 kg x 8, 5 kg x 12 wycisk wasko R3: 20, 40, 50, 60 po 6x, 70, 80, 90 po 3x, 100 kg x 3 i regres 80 kg x 6-8, 60 kg x 12 trx: 14x prostowanie: 10 lbs + 1kg hantle x 15 x 4
[...] 8 / 60 kg x 11 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 75 kg x 3 / 85 kg x 3 / 95 kg x 3 / 75 kg x 8 / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 100 kg x 1 / 80 kg x 6 / 60 kg x 12 6. Prostowanie na TRX - 4x 14x / 13x / 12x / 12x 7. Prostowanie linki wyciągu jednorącz - 4x 10 lbs x 15 / 15 lbs x 10 / 10 lbs x 15 / 10 [...]
[...] 11 szt x 17 + 5 szt x 15, 11 szt x 17 + 5 szt x 15, 10 szt x 18 + 4 szt x 21 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt + 1 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 80 kg x 30, 100 kg x 23 siedząc 40 kg x 30, 24 10. Unoszenie na drążku 4 kg x 18, 4 kg x 14, CC x 20 Koleczko 17x Waga: 80,3 kg Dieta: 4400 kcal B: 310g WW: 640g T: 60g Notatnik: 1. [...]